co to jest wyciskanie francuskie

[...] x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10/ 110kg x 10/ 120kg x 10 Chuyowa suwnica jakaś jest w ogóle %-) 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr 5kg x 12/ 5kg x 12/ 5kg x 12/ 7,5kg x 12 12,5kg x 12 X 4 12,5kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 17,5kg x 12 Mimo, [...]

[...] 3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m 1m/1m/46s + 20 minut aero Ciężko było progresować dziś, oj ciężko... Gdzie dało radę, tam jest. Jakoś po Opolu jeszcze dobrze byłoby ten przysiad sprawdzić. Niekiedy pochylam się do przodu, ale nie czuję, żebym ciągnęła plecami w ogóle - czuję to, co czuć powinnam [...]

[...] (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I teraz nie wiem czy powinno być 3 x siłowy, 3 x interwały (biegi lub skakanka)? Czy też coś wytrzymałościowego? Generalnie z moją wytrzymałością jest fatalnie, ostatnio wchodziłam na Święty Krzyż, nie jest to jakiś mega szczyt, a ja myślałam że umrę po drodze, przystanki co chwilę...

[...] 15x20kg No i to chyba koniec treningu tym planem ;] Progres bez asekuracji praktycznie juz sie skonczyl nie ma co sie porywac na ciezary ktore moga mnie przerosnac ;],jestem dumny z ostatnich wynikow wykonywanych w seriach oraz progresu jaki w tak krotki czas osiagnolem,moze nie jest swietny ale z pewnoscia z moim malym doswiadczeniem [...]

[...] (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest ----TRICEPS----- za dużo ćwiczeń. Zostaw 2 lub zmniejsz ilość serii do 3 i zostaw 3 ćwiczenia. Jednak ze względu na staż jestem za 2 ćwiczeniami po 4 serie w każdym 1. [...]

[...] z siłownią niejednokrotnie będzie można spotkać w moim dzienniku wypiskę z treningu 15/10/5. Ćwiczenia wielostawowe, w których człowiek czuje, że całe ciało pracuję - to jest to, co lubię . Na pewno także nie będę popełniał błędów, wymienionych powyżej. Wiem, że efekty mogłoby być lepsze, gdyby nie te "wtopy". Ale mam nadzieję, że [...]

[...] tułowia 4sx10 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s x 10 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s + bokiem seri łączona - czy to jest dobre? Triceps:wyciskanie wąsko 2x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga prosta stojać 2x12 łydki wspięcia siedząc 3x15 [...]

[...] w staniu TO TYLE POPRAWEK.3 DNI W TYGODNIU-JEST CIEPŁO,DIETE JEST RACZEJ TRUDNO UTRZYMAĆ.MASZ OSZCZĘDZAĆ KALORIE W TAKA POGODE.TRENING MA TRWAC NIE DŁUŻEJ NIŻ 70 MINUT. pOZDRO. JAK COŚ MASZ JESZFCZE TO PYTAJ. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

[...] na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie. Nie jest za bardzo obeznany w treningach P&P, ile powtórzeń byś proponował w poszczególnych ćwiczeniach? Ten trening ćwiczyłbym na zasadzie ABAB Nie jestem także przekonany co do [...]

[...] damy radę. 2. Pompki, przed wyciskaniem zrobiłem w ten sposób: Dałem pod ręce sztangielki największe, nogi na wysokości 20 cm i schodziłem jak najniżej. 3. Ten step, to nie jest aż tak wysoki. Robię go na poziomie 20-25 cm - to jest najwyższa (z najstabilniejszych) powierzchnia na siłowni. Pompa na klatce i tricepsie niesamowita. Na nogach [...]

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

[...] wyciskanie na skosie dolnym. Np. na przysiad dołoże 2kg czy 5kg czy na serie czy 1 reps i idzie, a klatka ni hu hu…jak było ciężko w zeszłym tygodniu 90 i dwa tyg temu tak jest nadal…. Suplementacja: Beta Alanina – 2x3g Kreatyna Mono 2x3g AAKG – 4g Universal Daily Formula Multiwitamina x2, Magnestrong – 180g BCAA - 10g 2x Omega-3 500mg wit. C [...]

[...] mnie trzyma:))no i poza tym mierzyłam się sama co nie wychodzi mi zupełnie więc dla pewności jeszcze w niedziele się pomierzę, ale wrzucam by był jakiś pky odniesienia ) nie jestem u siebie na kompie więc wrzucę w takiej formie- pogrubione z dziś, poprzednie z 3.06: Waga 60,9 kg/ 59,3 kg:))szok 5-tka z przodu8-) Biust 75cm 78,5 cm + 3,5cm Pod [...]

[...] nie mam dostępu do siłowi :/ 9 na biceps, 9 na triceps, 6 na przedramiona, ale słuszna uwaga. Nie rozpisałem ćwiczeń, bo chciałem się dowiedzieć, czy sam podział na grupy jest dobry. PN (22): 4x przysiady ze sztangą na barkach 2x przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x prostowanie nóg w siadzie 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x wspięcia na [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany)skos gorny i jako pierwsze cwiczenie, jest efektywniejsze od wyc na plaskiej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej 4. rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla [...]

własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 Wszystkie partie dostały to co powinny. Wywaliłem jednak wyciskanie francuskie w siadzie bo łokcie mnie strasznie bolały a z hantlą tego nie mam No i domsy grzbietu bardzo duże, brzuch tak samo, jest ok. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-20 16:38:28

Ogólnie plan jest ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie [...]

[...] kg Ładnie ramionka po tym wyglądają. 4 kg w sam raz na początek. 10. prostowanie rak w opadzie tułowia 3 serie po 10*2*4 kg Tak jak Aureel mówiła, wygląda niewinnie, ale jest masakryczne. W pełni się zgadzam... + Aeroby 30 minut bieżnia Bieganie - plan na 2. tydzień, trening 3. 30 minut - 2/4 bieg/marsz Przez moje zayebiste spóźnienie [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps Z rana niezłe zdziwienie, bo u mnie w porównaniu do innych forma lepsza jest zazwyczaj wieczorem niż na czczo, a tu kable wywalone na brzuchu. Prążki przy spięciu na tricu klacie i tyłku dalej są także forma się raczej trzyma ;-) -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, [...]